腰痛体操 健康 2018年10月23日 腰痛予防の体操です。 ①仰向けになります。 ②両手は、ももの後ろに回し、足を抱え込みます。 ③余裕がある方は、頭を持ち上げると効果的です。 ※10秒間×5回行います。呼吸を止めないようにしてください。
背中のストレッチ 健康 2018年10月22日 こんにちは、朝晩寒くなりましたね。 ぎっくり腰の方がよく来院されますので、腰痛予防のストレッチを紹介します。 ①足を肩幅に広げます。 ②椅子に浅く座ります。 ③両手を足の内側からくるぶしを持ちます。 ④背中の筋肉を意識しながら、前屈をします。 ⑤余裕がある方は、首も前屈すると効果的です。 約10秒間×5回行います。 痛みがあれば、無理をしないでくださいね。
腕の体操 クノンボール体操 2018年10月20日 おはようございます。 今日は、腕の体操を行ないます。 ①ひじを90度に曲げ、脇を閉じます。 ②ボールを内側に圧迫して、10秒間そのままです。 ③息を止めないでくださいね。 ④5回～10回行います。 ※自分のペースを行ってくださいね。
