ぎっくり腰でお悩みの方へ｜自宅でできるセルフケア

突然起こる強い腰の痛み――

いわゆる「ぎっくり腰（急性腰痛）」は、日常のちょっとした動作がきっかけで起こることがあります。

動くのもつらく、不安になりますが、初期対応とセルフケアがとても大切です。

ぎっくり腰になった直後のセルフケア

① 無理に動かさず、楽な姿勢をとる

痛みが強い間は、無理に動いたり伸ばしたりせず、
横向きで膝を軽く曲げるなど、一番楽な姿勢で安静にしましょう。

② 痛みが強い時期は冷やす

炎症が起きている可能性があるため、
発症から1～2日程度は保冷剤や冷たいタオルで10～15分ほど冷やすのがおすすめです。

※冷やしすぎには注意してください。

③ 痛みが落ち着いてきたら、ゆっくり動かす

少し動けるようになってきたら、

• 深呼吸
• 無理のない範囲での立ち座り

など、痛みの出ない範囲で軽く動かすことも回復につながります。

やってはいけないこと

• 無理にストレッチをする
• 強く揉む・押す
• 「我慢すれば治る」と放置する

これらは、かえって痛みを長引かせる原因になることがあります。

こんな場合は、早めの受診をおすすめします

• 数日たっても痛みが変わらない・悪化している
• 動くたびに強い痛みが出る
• 日常生活に支障が出ている
• 繰り返しぎっくり腰を起こしている

当院でできるぎっくり腰の治療

当院では、ぎっくり腰の状態に合わせて

• 痛みを抑える施術
• 筋肉・関節のバランス調整
• 再発予防のための動きの指導

を行っています。

「少し楽になったけど、まだ不安」
「このまま治るのか心配」
そんな方も、我慢せずお気軽にご相談ください。

ぎっくり腰でお困りなら

たけうち接骨院へ今すぐご相談ください

「どこに行けばいいか分からない」
「初めてで不安」
そんな方も、まずはお気軽にお問い合わせください。