‍腰痛と上手に付き合うための健康コラム

こんにちは！今回は、腰痛に悩む方々に向けて、日常生活でできる予防と改善のヒントをお届けします。腰痛は日本人の約80％が一生のうちに経験すると言われるほど、身近な症状です。でも、ちょっとした習慣の見直しで、痛みを軽減したり予防することができるんです。

腰痛の原因はひとつじゃない

腰痛にはさまざまなタイプがあります。代表的なものは以下の通りです：

• 筋・筋膜性腰痛：長時間の座り姿勢や運動不足が原因で筋肉が緊張し、痛みを引き起こします。

• 椎間板性腰痛：椎間板の変性や損傷によって起こり、前かがみの姿勢で悪化することが多いです。

• 椎間関節性腰痛：背骨の関節に負担がかかることで発生し、後ろに反る動作で痛みが強くなります。

これらの多くは「非特異的腰痛」と呼ばれ、画像検査などで明確な異常が見つからないケースがほとんどです。

‍腰痛予防のための生活習慣

腰痛を予防・改善するには、日々の生活習慣がカギです。以下のポイントを意識してみましょう：

1. 適度な運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチ、ピラティスなど、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。長時間座りっぱなしは避け、こまめに立ち上がって体をほぐしましょう。

2. 正しい姿勢を意識する

座るときは背筋を伸ばし、足をしっかり床につける。立つときは重心を左右均等に保つ。これだけでも腰への負担は大きく減ります。

3. 重いものの持ち方に注意

膝を曲げて腰を落とし、物を体に近づけて持ち上げるようにしましょう。腰だけで持ち上げると負担が大きくなります。

4. 食生活の見直し

肥満は腰への負担を増やします。野菜や果物を中心に、バランスの取れた食事を心がけましょう。

ストレスも腰痛の原因に？

実は、心理的なストレスも腰痛の一因になることがあります。人間関係や仕事のプレッシャーが筋肉の緊張を引き起こし、痛みにつながることもあるのです。リラックスできる時間を意識的に作ることも、腰痛対策のひとつです。

こんな症状には注意！

以下のような症状がある場合は、整形外科など専門医の診察を受けましょう：

• 足のしびれや筋力低下

• 発熱を伴う腰痛

• 背中の変形や体重減少

• 痛みが時間や動きに関係なく続く

まとめ

腰痛は誰にでも起こりうる症状ですが、日々の習慣を見直すことで予防・改善が可能です。無理せず、できることから始めてみましょう。あなたの腰が少しでも楽になりますように！

交通事故によるむち打ち症の施術症例　　26

患者様情報 30代・女性／自動車で追突事故に遭遇

症状
事故直後から首の痛み、頭痛、肩こり、倦怠感が出現。特に朝起きたときや長時間のデスクワーク後に症状が強くなる。

施術内容 
〇初期は炎症を抑えるためのアイシングと電気治療を実施
〇症状の緩和に合わせて、手技療法（筋肉調整・関節の可動域改善）を開始
〇姿勢改善のためのストレッチ指導と生活習慣のアドバイスも併用

施術期間と経過
約2ヶ月の通院で、首の痛みや頭痛はほぼ消失。肩こりも軽減し、日常生活に支障なく過ごせるように。現在は月1回のメンテナンス通院中。

患者様の声
「事故後の不安な気持ちに寄り添ってくれて、安心して通えました。痛みが取れて本当に感謝しています！」

【症例紹介】40代男性・会社員｜突然のギックリ腰が3回の施術で改善

■来院のきっかけ

40代男性の会社員の方が、朝起きて洗面台で顔を洗おうと前かがみになった瞬間、腰に激痛が走り動けなくなりました。過去にも軽い腰痛はあったものの、ここまで強い痛みは初めてとのこと。歩くのも困難な状態で、奥様に付き添われて来院されました。

■初回の状態

・腰を少しでも動かすと激痛 ・立ち上がりや寝返りが困難 ・腰部に強い炎症反応と筋緊張あり

■施術内容

初回は炎症を抑えるため、患部へのアイシングと電気治療を中心に行い、腰部の筋肉を無理なく緩める手技を実施。2回目以降は、骨盤のバランス調整と腰部の深層筋へのアプローチを加え、回復を促進しました。

■経過と結果

・1回目の施術後、痛みが半減し、歩行が可能に ・2回目で寝返りや立ち座りがスムーズに ・3回目の施術後には、日常生活に支障がないレベルまで回復

現在は、再発予防のために月1回のメンテナンス通院を継続されています。

■患者様の声

「痛みで動けなかったのが嘘のようです。仕事にも早く復帰できて本当に助かりました。もっと早く来ればよかったです！」

【交通事故治療 回復事例】

30代女性／追突事故によるむち打ち症状

■事故の状況

信号待ち中に後方から追突され、首に強い衝撃を受けてむち打ち症状を発症。事故直後は軽い違和感程度でしたが、翌日から首の痛み、頭痛、肩こり、吐き気などが強くなり、日常生活に支障をきたすようになりました。

■施術内容

当院では、まず丁寧な問診と触診を行い、頸椎の歪みと筋緊張を確認。手技療法（柔整マッサージ）と電気治療を組み合わせ、炎症の緩和と筋肉の緊張をほぐす施術を週2回のペースで実施しました。さらに、姿勢改善のためのストレッチ指導も併用。

■回復の経過

施術開始から2週間で頭痛と吐き気が軽減。1ヶ月後には首の可動域も広がり、痛みもほぼ消失。3ヶ月の施術を終える頃には、事故前と同じように仕事や家事をこなせるまでに回復されました。

■患者様の声

「最初は不安でしたが、先生が親身に対応してくださり安心して通えました。痛みが取れて、また普通の生活が送れるようになったことに感謝しています。」