腰痛予防の3つのポイント

① 正しい姿勢を意識する


長時間の座りっぱなしや猫背は腰に負担がかかります。
背筋を伸ばして、椅子には深く座るのがコツです！

② 毎日少しのストレッチ

朝や寝る前に、腰や太ももを軽く伸ばすだけでも効果あり！
無理せず、気持ちいい範囲で続けましょう。

③ 筋力をつけて腰を支える

腹筋や太ももを鍛えることで、腰への負担が減ります。
簡単なエクササイズから始めてみましょう。

腰痛予防のための5つのポイント

1. 正しい座り方を意識しよう

• 椅子には深く座って、お尻を奥まで入れる

• 背筋を伸ばして、軽くお腹に力を入れる

• 足の裏は床にしっかりつけて、膝は90度に

• 長時間同じ姿勢はNG！1時間に1回は立ち上がって体を動かそう

2. 立ち方・歩き方にもひと工夫

• 両足に均等に体重をかける

• お腹を少し引き締めて、背筋はピン！

• 歩くときは猫背にならず、視線は前へ

3. 寝る姿勢も大事

• 仰向けで寝るときは、膝の下にクッションを入れると腰が楽に

• 横向きなら、膝を軽く曲げて丸まる姿勢が◎

4. 物の持ち方に注意

• 腰だけでなく、膝を使ってしゃがんで持ち上げる

• 重い物は体に近づけて持つようにしよう

5. ストレッチで腰をほぐそう

• 朝や仕事の合間に、軽い腰回りのストレッチを習慣に

• 無理せず、気持ちいい範囲で行うのがポイント

交通事故に遭ったらまずやるべきこと

交通事故は突然起こるもの。慌てず、以下のステップを踏むことが大切です。

✅事故直後の対応

1. 安全確保と警察への連絡 　まずは自分と周囲の安全を確保し、すぐに警察へ通報しましょう。

2. たけうち接骨院でまず相談 　まず外傷がなくても、当院に来院下さい。後で痛くなることが多いので、しっかり全身の検査をしてから提携病院に紹介状を書きます。また相手方保険会社に電話をする前に自賠責の知識をお話します。知識があるのとないのでは、保険会社の対応がかなり変わります。過失で揉めている場合、提携弁護士をご紹介します。

3. 保険会社へ連絡 　事故の報告と、治療に関する相談を行いましょう。

4. 医師の許可を得て接骨院へ 　提携整形外科の診断をもとに、接骨院での施術が可能になります。

5. 提携している車修理工場をご紹介します。車の修理は、購入したディーラーが多いと思います。交通事故に遭った場合は、交通事故専門の車修理工場に行くことをおススメします。

接骨院通院のメリット

交通事故後のケガには、接骨院での施術がとっても効果的！

こんな方におすすめ！

• 病院では「異常なし」と言われたけど、痛みが続く…

• むち打ちや打撲など、筋肉や関節の不調がある

• 湿布や薬だけでは不安…

接骨院の魅力ポイント

• レントゲンに映らない不調にも対応 　手技療法や電気治療で、痛みの根本にアプローチ！

• 自賠責保険が使えるので自己負担ゼロ 　医師の許可があれば、保険で施術費がカバーされます。

• 心身のケアもばっちり 　リラックスできる空間で、ストレスも軽減。心も体も元気に！

• 後遺症予防にも効果的 　早期の施術で、後遺障害のリスクを減らせます。

最後にひとこと

事故後の不安な気持ち、痛み、そしてこれからの生活。 そんなあなたに寄り添い、元気を取り戻すお手伝いをするのが、私たち接骨院です。 まずはお気軽にご相談くださいね。

‍腰痛と上手に付き合うための健康コラム

こんにちは！今回は、腰痛に悩む方々に向けて、日常生活でできる予防と改善のヒントをお届けします。腰痛は日本人の約80％が一生のうちに経験すると言われるほど、身近な症状です。でも、ちょっとした習慣の見直しで、痛みを軽減したり予防することができるんです。

腰痛の原因はひとつじゃない

腰痛にはさまざまなタイプがあります。代表的なものは以下の通りです：

• 筋・筋膜性腰痛：長時間の座り姿勢や運動不足が原因で筋肉が緊張し、痛みを引き起こします。

• 椎間板性腰痛：椎間板の変性や損傷によって起こり、前かがみの姿勢で悪化することが多いです。

• 椎間関節性腰痛：背骨の関節に負担がかかることで発生し、後ろに反る動作で痛みが強くなります。

これらの多くは「非特異的腰痛」と呼ばれ、画像検査などで明確な異常が見つからないケースがほとんどです。

‍腰痛予防のための生活習慣

腰痛を予防・改善するには、日々の生活習慣がカギです。以下のポイントを意識してみましょう：

1. 適度な運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチ、ピラティスなど、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。長時間座りっぱなしは避け、こまめに立ち上がって体をほぐしましょう。

2. 正しい姿勢を意識する

座るときは背筋を伸ばし、足をしっかり床につける。立つときは重心を左右均等に保つ。これだけでも腰への負担は大きく減ります。

3. 重いものの持ち方に注意

膝を曲げて腰を落とし、物を体に近づけて持ち上げるようにしましょう。腰だけで持ち上げると負担が大きくなります。

4. 食生活の見直し

肥満は腰への負担を増やします。野菜や果物を中心に、バランスの取れた食事を心がけましょう。

ストレスも腰痛の原因に？

実は、心理的なストレスも腰痛の一因になることがあります。人間関係や仕事のプレッシャーが筋肉の緊張を引き起こし、痛みにつながることもあるのです。リラックスできる時間を意識的に作ることも、腰痛対策のひとつです。

こんな症状には注意！

以下のような症状がある場合は、整形外科など専門医の診察を受けましょう：

• 足のしびれや筋力低下

• 発熱を伴う腰痛

• 背中の変形や体重減少

• 痛みが時間や動きに関係なく続く

まとめ

腰痛は誰にでも起こりうる症状ですが、日々の習慣を見直すことで予防・改善が可能です。無理せず、できることから始めてみましょう。あなたの腰が少しでも楽になりますように！