クノンボール体操のお知らせ クノンボール体操 2019年10月08日 〇令和元年10月9日（水） 午後2時 福田老人憩いの家 〇令和元年10月10日（木） 午後1時30分 明知下老人憩いの家 〇令和元年10月11日（金） 午後2時 三好下公民館 持ち物：タオル、水分補給用水筒 PR
介護予防教室 クノンボール体操 2019年09月05日 日時：令和元年9月5日午後1時30分 場所：好住地区集会所 参加人数：15名 内容：クノンボール体操にて膝・腰・肩の筋力訓練、ストレッチ体操実施しました。 防災用のライト・ラジオ（15個）を寄贈いたしました。
腕の体操 クノンボール体操 2018年10月20日 おはようございます。 今日は、腕の体操を行ないます。 ①ひじを90度に曲げ、脇を閉じます。 ②ボールを内側に圧迫して、10秒間そのままです。 ③息を止めないでくださいね。 ④5回～10回行います。 ※自分のペースを行ってくださいね。
背中のストレッチ クノンボール体操 2018年10月19日 こんにちは。 今日の体操は、背中のストレッチを行います。 だんだん寒くなりますので、朝や寝る前に行うと効果的ですよ。 ボールを抱きしめて、体を前に倒してください。 抱きしめると心が落ち着きますよ。 背中を意識して10秒間です。 あごが胸にくっつくようなイメージで行うと効果的です。 呼吸を止めずに行います。
太ももの体操 クノンボール体操 2018年10月18日 おはようございます。 今日は、一段と冷えますね。 風邪には十分お気を付けください。 今日は、太ももの体操を行います。 立ち上がる時にひざが痛い方におススメです。 ①上向きに寝ます。 ②アキレス腱の下にクノンボールを置きます。 ③足でクノンボールを押しつぶします。 ④10秒間押し続けます。 ⑤5回行います。 ※余裕がある方は、太ももの前の筋肉を意識すると効果的ですよ。
