太ももの体操

クノンボール体操
2018年10月18日

おはようございます。
今日は、一段と冷えますね。
風邪には十分お気を付けください。

今日は、太ももの体操を行います。
立ち上がる時にひざが痛い方におススメです。

①上向きに寝ます。
②アキレス腱の下にクノンボールを置きます。
③足でクノンボールを押しつぶします。
④10秒間押し続けます。
⑤5回行います。
※余裕がある方は、太ももの前の筋肉を意識すると効果的ですよ。