日時：平成29年2月22日（水） 午後14時～
場所：福田 老人憩いの家
持ち物：クノンボール（持っている方）、タオル、水筒
楽しく、簡単な体操ですので、元気に行いたいと思います。
よろしくお願いします。
体操の後半は、いきいき体操を行いたいと思います。
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「腹式呼吸」は、お腹を膨らませたり引っ込めたりすることで、
横隔膜を上下させて行う呼吸法です。
これに対して、ろっ骨を広げたり閉じたりするのが、「胸式呼吸」で
女性には胸式呼吸が多く、男性には、腹式呼吸が多いと言われています。
歌手や声楽家が、まず腹式呼吸のトレーニングをすることからもわかるように
、腹式呼吸の方が深く大きく息を吸うことができ、リラックス効果も
高いのです。
太ももの前側の筋肉を「大腿四頭筋」と呼びます。
4つの筋肉が一緒になった、とても大きな筋肉です。
立ったり、座ったり、歩いたりなど、日常生活
動作の時にはいつも活躍しています。
それだけに疲れてしまうこともあります。
ももを前側のストレッチをおこない、疲れをとりましょう。
息を止めて力むと血圧が上昇し、その後息を
吐いた時に心拍数が減って、血圧が一気に
低下し、気分が悪くなることがあります。
これを「バルサルバ効果」と呼ばれ、自律神経のうちの
副交感神経が優位に働くために起こる現象です。
三好下地区の団体「なかよし会」から依頼にて、
クノンボール体操を行いました。
簡単で、手軽な体操を行いました。
少人数での体操ですので、おしゃべりを
しながら行いました。
次回は、来月17日（金）に行いますので、
よろしくお願いします。