12月25日（水）午後お休みとなります。 腰痛でお悩みの方へ 日常生活で気をつける点を記載しました。 姿勢に気をつける: 立っている時や座っている時の姿勢を正しく保つことが大切です。背筋を伸ばし、肩をリラックスさせるよう心がけましょう。 適度な運動: 軽いストレッチやウォーキングなど、腰に負担をかけない範囲で運動を行いましょう。筋力をつけることで腰への負担を軽減できます。 腰に優しい寝具: 寝るときのマットレスや枕も重要です。自分に合った硬さのマットレスを選び、適切なサポートを得ることが大切です。 冷やす・温める: 腰痛の原因によっては、冷やすことが効果的な場合や温めることが効果的な場合があります。痛みがあるときは冷やし、筋肉の緊張を和らげたいときは温めると良いでしょう。 ストレス管理: ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、腰痛を悪化させることがあります。リラクゼーション法や趣味の時間を持つことが役立ちます。 適切な体重管理: 体重が増えると腰にかかる負担が増えるため、健康的な食事と運動で体重を管理することも重要です。 無理をしない: 重いものを持つときや長時間同じ姿勢を続けることは避け、適度に休憩を取るようにしましょう。
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