ギックリ腰のセルフケアの5つのポイント

　　　　自宅でできるケア方法です。参考にして下さい！！

1. まずは安静にして冷やす 〇発症から48時間以内は炎症が強く出やすいから、氷のうや保冷剤をタオルで包んで15〜20分冷却しよう。温めるのはNG！

2. 痛みの少ない姿勢で休む 　〇仰向けで膝の下にクッションを置いたり、横向きで膝を軽く抱える姿勢がオススメ。腰に負担をかけない体勢を見つけて下さい。

3. 急な動きは避ける 　〇起き上がるときは「ログロール法」っていう、体をひねらずに丸太のように転がる動きでゆっくり起きるといいです。

4. 痛みが落ち着いたら少しずつ動く 　〇完全に動かないより、痛みのない範囲で少しずつ日常動作を再開したほうが回復が早くなることもあります。

5. 再発防止のためにストレッチや筋トレを取り入れる 　〇痛みが和らいできたら、腰や股関節まわりのストレッチを取り入れて、柔軟性と筋力をアップしよう！