‍腰痛と上手に付き合うための健康コラム

こんにちは！今回は、腰痛に悩む方々に向けて、日常生活でできる予防と改善のヒントをお届けします。腰痛は日本人の約80％が一生のうちに経験すると言われるほど、身近な症状です。でも、ちょっとした習慣の見直しで、痛みを軽減したり予防することができるんです。

腰痛の原因はひとつじゃない

腰痛にはさまざまなタイプがあります。代表的なものは以下の通りです：

• 筋・筋膜性腰痛：長時間の座り姿勢や運動不足が原因で筋肉が緊張し、痛みを引き起こします。

• 椎間板性腰痛：椎間板の変性や損傷によって起こり、前かがみの姿勢で悪化することが多いです。

• 椎間関節性腰痛：背骨の関節に負担がかかることで発生し、後ろに反る動作で痛みが強くなります。

これらの多くは「非特異的腰痛」と呼ばれ、画像検査などで明確な異常が見つからないケースがほとんどです。

‍腰痛予防のための生活習慣

腰痛を予防・改善するには、日々の生活習慣がカギです。以下のポイントを意識してみましょう：

1. 適度な運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチ、ピラティスなど、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。長時間座りっぱなしは避け、こまめに立ち上がって体をほぐしましょう。

2. 正しい姿勢を意識する

座るときは背筋を伸ばし、足をしっかり床につける。立つときは重心を左右均等に保つ。これだけでも腰への負担は大きく減ります。

3. 重いものの持ち方に注意

膝を曲げて腰を落とし、物を体に近づけて持ち上げるようにしましょう。腰だけで持ち上げると負担が大きくなります。

4. 食生活の見直し

肥満は腰への負担を増やします。野菜や果物を中心に、バランスの取れた食事を心がけましょう。

ストレスも腰痛の原因に？

実は、心理的なストレスも腰痛の一因になることがあります。人間関係や仕事のプレッシャーが筋肉の緊張を引き起こし、痛みにつながることもあるのです。リラックスできる時間を意識的に作ることも、腰痛対策のひとつです。

こんな症状には注意！

以下のような症状がある場合は、整形外科など専門医の診察を受けましょう：

• 足のしびれや筋力低下

• 発熱を伴う腰痛

• 背中の変形や体重減少

• 痛みが時間や動きに関係なく続く

まとめ

腰痛は誰にでも起こりうる症状ですが、日々の習慣を見直すことで予防・改善が可能です。無理せず、できることから始めてみましょう。あなたの腰が少しでも楽になりますように！