背中のストレッチ

健康
2018年10月22日

こんにちは、朝晩寒くなりましたね。

ぎっくり腰の方がよく来院されますので、腰痛予防のストレッチを紹介します。
①足を肩幅に広げます。
②椅子に浅く座ります。
③両手を足の内側からくるぶしを持ちます。
④背中の筋肉を意識しながら、前屈をします。
⑤余裕がある方は、首も前屈すると効果的です。
約10秒間×5回行います。
痛みがあれば、無理をしないでくださいね。