明知下老人憩の家 健康体操 お知らせ 2018年10月25日 平成30年10月25日 午後1時30分 明知下老人憩の家にてクノンボールを使用した健康体操を 行いますので、ご参加ください。 ①健康講話 ②クノンボール体操 ③ストレッチ ④脳トレ PR
腰痛体操 健康 2018年10月23日 腰痛予防の体操です。 ①仰向けになります。 ②両手は、ももの後ろに回し、足を抱え込みます。 ③余裕がある方は、頭を持ち上げると効果的です。 ※10秒間×5回行います。呼吸を止めないようにしてください。
背中のストレッチ 健康 2018年10月22日 こんにちは、朝晩寒くなりましたね。 ぎっくり腰の方がよく来院されますので、腰痛予防のストレッチを紹介します。 ①足を肩幅に広げます。 ②椅子に浅く座ります。 ③両手を足の内側からくるぶしを持ちます。 ④背中の筋肉を意識しながら、前屈をします。 ⑤余裕がある方は、首も前屈すると効果的です。 約10秒間×5回行います。 痛みがあれば、無理をしないでくださいね。
