腕の体操 クノンボール体操 2018年10月20日 おはようございます。 今日は、腕の体操を行ないます。 ①ひじを90度に曲げ、脇を閉じます。 ②ボールを内側に圧迫して、10秒間そのままです。 ③息を止めないでくださいね。 ④5回～10回行います。 ※自分のペースを行ってくださいね。 PR
背中のストレッチ クノンボール体操 2018年10月19日 こんにちは。 今日の体操は、背中のストレッチを行います。 だんだん寒くなりますので、朝や寝る前に行うと効果的ですよ。 ボールを抱きしめて、体を前に倒してください。 抱きしめると心が落ち着きますよ。 背中を意識して10秒間です。 あごが胸にくっつくようなイメージで行うと効果的です。 呼吸を止めずに行います。
太ももの体操 クノンボール体操 2018年10月18日 おはようございます。 今日は、一段と冷えますね。 風邪には十分お気を付けください。 今日は、太ももの体操を行います。 立ち上がる時にひざが痛い方におススメです。 ①上向きに寝ます。 ②アキレス腱の下にクノンボールを置きます。 ③足でクノンボールを押しつぶします。 ④10秒間押し続けます。 ⑤5回行います。 ※余裕がある方は、太ももの前の筋肉を意識すると効果的ですよ。
指先ストレッチ クノンボール体操 2018年10月17日 おはようございます。 朝、だんだん寒くなってきましたね。 今日は、クノンボールを使用した指先の体操をブログにアップしました。 親指から小指まで、指を一本ずつ押していきます。 手のひらの筋肉がストレッチされます。 ゆっくりと押してくださいね。 手先がこわばる方や冷え性の方におススメです。
みよし市 現任介護職員研修 活動報告 2018年10月16日 本日、みよし市役所で介護職員のための腰痛予防教室を開催しました。 当初、13名の予定が駆け込みで21名に増えました。 多くの方が腰痛に悩まれているのがわかりました。 また施設でも予防ができるようにストレッチや筋トレを行いました。
