腰痛予防の５つのポイント　

腰痛予防のための5つのポイント

1. 正しい座り方を意識しよう

• 椅子には深く座って、お尻を奥まで入れる

• 背筋を伸ばして、軽くお腹に力を入れる

• 足の裏は床にしっかりつけて、膝は90度に

• 長時間同じ姿勢はNG！1時間に1回は立ち上がって体を動かそう

2. 立ち方・歩き方にもひと工夫

• 両足に均等に体重をかける

• お腹を少し引き締めて、背筋はピン！

• 歩くときは猫背にならず、視線は前へ

3. 寝る姿勢も大事

• 仰向けで寝るときは、膝の下にクッションを入れると腰が楽に

• 横向きなら、膝を軽く曲げて丸まる姿勢が◎

4. 物の持ち方に注意

• 腰だけでなく、膝を使ってしゃがんで持ち上げる

• 重い物は体に近づけて持つようにしよう

5. ストレッチで腰をほぐそう

• 朝や仕事の合間に、軽い腰回りのストレッチを習慣に

• 無理せず、気持ちいい範囲で行うのがポイント