腸腰筋（ちょうようきん）は、腹筋のさらに奥にあり、内臓や
骨盤を支える働きをするインナーマッスル（後日ミニ知識で紹介）です。
腸腰筋が弱ると、骨盤が正常な位置を保てなくなってしまいます。
高齢者特有の姿勢（前傾姿勢）もこの腸腰筋の衰えからくるものです。
腸腰筋を鍛えることで、安定した歩行姿勢を保つことができます。
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福田 老人憩いの家にて「クノンボール」を使用した
長寿体操を実施しました。
参加者は、約30名くらいお見えになりました。
飛び入りで、連合会の女性部長がお見えになり、
「いきいき体操」を指導してくださいました。
とても楽しい体操になりました。
来月も開催しますので、ご参加ください。
日時：平成29年2月22日（水） 午後14時～
場所：福田 老人憩いの家
持ち物：クノンボール（持っている方）、タオル、水筒
楽しく、簡単な体操ですので、元気に行いたいと思います。
よろしくお願いします。
体操の後半は、いきいき体操を行いたいと思います。
「腹式呼吸」は、お腹を膨らませたり引っ込めたりすることで、
横隔膜を上下させて行う呼吸法です。
これに対して、ろっ骨を広げたり閉じたりするのが、「胸式呼吸」で
女性には胸式呼吸が多く、男性には、腹式呼吸が多いと言われています。
歌手や声楽家が、まず腹式呼吸のトレーニングをすることからもわかるように
、腹式呼吸の方が深く大きく息を吸うことができ、リラックス効果も
高いのです。
太ももの前側の筋肉を「大腿四頭筋」と呼びます。
4つの筋肉が一緒になった、とても大きな筋肉です。
立ったり、座ったり、歩いたりなど、日常生活
動作の時にはいつも活躍しています。
それだけに疲れてしまうこともあります。
ももを前側のストレッチをおこない、疲れをとりましょう。