腰痛体操 健康 2018年10月23日 腰痛予防の体操です。 ①仰向けになります。 ②両手は、ももの後ろに回し、足を抱え込みます。 ③余裕がある方は、頭を持ち上げると効果的です。 ※10秒間×5回行います。呼吸を止めないようにしてください。 PR
背中のストレッチ 健康 2018年10月22日 こんにちは、朝晩寒くなりましたね。 ぎっくり腰の方がよく来院されますので、腰痛予防のストレッチを紹介します。 ①足を肩幅に広げます。 ②椅子に浅く座ります。 ③両手を足の内側からくるぶしを持ちます。 ④背中の筋肉を意識しながら、前屈をします。 ⑤余裕がある方は、首も前屈すると効果的です。 約10秒間×5回行います。 痛みがあれば、無理をしないでくださいね。
腕の体操 クノンボール体操 2018年10月20日 おはようございます。 今日は、腕の体操を行ないます。 ①ひじを90度に曲げ、脇を閉じます。 ②ボールを内側に圧迫して、10秒間そのままです。 ③息を止めないでくださいね。 ④5回～10回行います。 ※自分のペースを行ってくださいね。
背中のストレッチ クノンボール体操 2018年10月19日 こんにちは。 今日の体操は、背中のストレッチを行います。 だんだん寒くなりますので、朝や寝る前に行うと効果的ですよ。 ボールを抱きしめて、体を前に倒してください。 抱きしめると心が落ち着きますよ。 背中を意識して10秒間です。 あごが胸にくっつくようなイメージで行うと効果的です。 呼吸を止めずに行います。
太ももの体操 クノンボール体操 2018年10月18日 おはようございます。 今日は、一段と冷えますね。 風邪には十分お気を付けください。 今日は、太ももの体操を行います。 立ち上がる時にひざが痛い方におススメです。 ①上向きに寝ます。 ②アキレス腱の下にクノンボールを置きます。 ③足でクノンボールを押しつぶします。 ④10秒間押し続けます。 ⑤5回行います。 ※余裕がある方は、太ももの前の筋肉を意識すると効果的ですよ。
