平成29年3月22日（水）
午後14時～
福田老人憩いの家で、クノンボールを使用した簡単な体操を行います。
体操の後半は、DVDを見ながらいきいき体操を行います。
座ってできる体操ばかりですので、気軽にご参加ください。
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3月8日（水）
場所：福田老人憩いの家
時間：14時
持ち物:クノンボール、笑顔
簡単で、楽しい体操になりますので、お気軽に
ご参加ください。
自分の体をさわって感じられる筋肉、すなわち外部から観察できる
筋肉を「アウターマッスル」といいます。
大胸筋、僧帽筋、広背筋、腹直筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉は、
アウターマッスルと言われます。
それに対して外部から観察できない体の深部にある筋肉を
「インナーマッスル」と言います。
インナーマッスルは、関節の動きに関係がとても深く、肩の外旋には、
肩の外旋筋群（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）などのインナー
マッスルが働きます。
なかなか続かない筋トレ
楽しく続けるには・・・
①好きな音楽をかけたり、聴いたりしながら行う
②目標を達成したら、自分にご褒美をあげる
③身近な人に褒めてもらう。
内旋（ないせん）と外旋（がいせん）
肘を90度曲げた状態から、腕を内側に動かすことを
肩関節の「内旋」、外側に動かす事を「外旋」と
いいます。
日常生活での動きは「内旋」に偏りがちですので、
ストレッチで意識的に「外旋」を行い、肩関節の動きを
滑らかにしましょう！！